Metodologia
Tecnica, tactica y entrenamiento
Fundamentos tecnicos
Dribbling
El control del balon en movimiento es la base de todo juego ofensivo. El trabajo de dribbling debe realizarse con ambas manos, a distintas velocidades y con cambios de ritmo que descoloquen al defensor.
Ejercicios sugeridos
- Bote bajo con cambio de mano
- Crossover en velocidad
- Dribble entre conos
- Control con ojos cerrados
Lanzamiento
La mecanica de tiro es una de las habilidades mas personales del baloncesto. Sin embargo, existen principios tecnicos universales que todo jugador debe dominar para conseguir una alta eficiencia en el lanzamiento.
Ejercicios sugeridos
- Tiro en suspension desde media distancia
- Lanzamiento con una mano
- Series de tiro libre
- Spot shooting en 5 posiciones
Defensa individual
La defensa individual requiere posicion corporal correcta, buen trabajo de pies y capacidad de anticipacion. Un defensor eficiente no solo cubre a su hombre directo sino que tambien aporta cobertura al sistema colectivo.
Ejercicios sugeridos
- Diapason defensivo
- Ejercicio de pasos laterales
- Closeout al tirador
- Defensa en postura baja
Pase y recepcion
El pase es la herramienta mas rapida para mover el balon y crear ventajas. La recepcion activa, con los pies listos para la siguiente accion, es tan importante como el pase mismo.
Ejercicios sugeridos
- Pases de pecho en pareja
- Pase de beisbol
- Recepcion y tiro rapido
- Pases en triangulo a tres bandas
Planes de entrenamiento
Plan iniciacion
Duracion
6 semanas
Frecuencia
3 veces por semana
Desarrollar los fundamentos tecnicos basicos y perder el miedo al balon.
Control del balon, bote basico y posicion defensiva
Mecanica de tiro, pases y movimiento sin balon
Juego 1vs1 y primeras situaciones de 2vs2
Plan desarrollo
Duracion
10 semanas
Frecuencia
4 veces por semana
Consolidar habilidades tecnicas e introducir conceptos tacticos colectivos.
Tecnica de dribbling avanzado y tiro en movimiento
Bloqueo directo, uso del ecran y juego de postes
Defensa en zona, transiciones y juego colectivo 5vs5
Plan competicion
Duracion
12 semanas
Frecuencia
5 veces por semana
Preparar fisicamente y tacticamente para competir en liga organizada.
Preparacion fisica general, fuerza y resistencia especifica
Sistemas ofensivos y defensivos de equipo
Scrimmages, analisis de video y puesta a punto
Consejos tacticos
Lee el juego antes de recibir el balon. El mejor jugador ya decidio que va a hacer cuando recibe.
La defensa comienza cuando pierdes el balon. La transicion defensiva es tan importante como la ofensiva.
Comunica en defensa en todo momento. La cobertura y el cambio solo funcionan si hay comunicacion constante.
El movimiento sin balon crea mas canastas que el uno contra uno. Aprende a leer los espacios y ocuparlos.
La presion del oponente se rompe con dos o tres pases rapidos. La velocidad del balon supera la velocidad del hombre.
Aprovecha la ventaja del primer paso. La primera fraccion de segundo es la mas importante en el uno contra uno.